あなたにオススメの運動は？代表的なもの５つを解説！【大宮のパーソナルジムHabit】

こんにちは👐

パーソナルジム Habit 大宮代表の大浦です☺

今回は運動の種類と特徴をざっくり説明いたします。

運動を始めてみたいけど何をすれば良いかわからないという方は是非ご参考ください！

①ウォーキング・ランニング

こちらの最大のメリットは基本的にいつでもどこでもできるのがメリットです。

準備が障壁になることはまずないので着手しやすいかと思います。

時間やスピードで簡単に負荷を調節できますしジム内に設置されている有酸素マシンを使えばネットサーフィンやテレビを見ながら行うことも可能です。

デメリットは外で行う際は天候に左右されてしまいます。室内だと問題ないですがそうするとジムに行く手間がかかるので手軽さのメリットが消えてしまいます。

家に小型の有酸素バイクを購入している方は最適解かと。細かくいうとデメリットありますが特別大きいものはないかと思われます。

➁筋トレ

こちらの最大のメリットは身体の形を変えられることです。所謂ボディメイクですね。

本日説明する運動の中で最も筋肉をつけ身体のラインを変えられる運動です。

デメリットは全身バランスよく鍛えようとするとどうしても機材が必要になるので(自重トレーニングを極めている方は例外です)機材を用意したり、ジムを契約して行くというアクションが必要になります。

またトレーニングの内容やフォームの個人差が大きいので迷走しやすいです。

③ヨガ

こちらの最大のメリットは室内で簡単に着手しやすいということですね。

イメージ的にもしんどいことをするというイメージは少ないですしYouTubeなどでの動画も豊富です(〇分間やってみよう等)

デメリットは消費カロリーが極めて低いということとできないポーズが多く断念してしまいやすい(すなわち筋肉への負荷量が小さい)というところですかね。

特にホットヨガは代謝が～、汗をかくから～というような理由で痩せると言われますが前述の消費カロリーの通りダイエットの効果を見込むのは難しいかなと思います。

※間接的な効果はなくはないです。

④ピラティス(マシン・マット)

最近流行りのピラティスですね。

こちらの最大のメリットはリグレッション(負荷を軽くすることができる)できることと姿勢改善、ボディメイクに必要な土台となる身体の使い方を学習できるというところです。

リグレッションができるいうことはご高齢の方や子供、既往歴がある方などにもアプローチしやすいということです。

マシンの場合は難しいですがマットピラティスなら家でマットがあればできます。

楽そうに見えますが結構きつく、柔軟性向上も狙えます。

デメリットは筋肉への負荷が小さいこととマシンの種類が少ない(特に大手などでリフォーマーしかないようなところ)と多様性に欠けるので動きが単調になってしまうことです。

また、ピラティスを始められる方でボディメイクで行ってます！という方がいらっしゃいますが少し難しいかなと思います。

姿勢改善から良く見えるようになるというのはありますがピラティスの負荷量で筋肥大するのは難しいです(そもそもピラティスのエクササイズは過度な緊張を避けるものが多いです)

ピラティスの起源は戦争時、負傷兵のリハビリテーションとして行ったとされています。なので負荷が凄く大きいわけではありません。

⑤HIIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング)

いわゆる短時間でめっちゃしんどいやつです(雑ｗ)

コロナ禍にYouTubeで流行りましたね。

こちらの最大のメリットはタイパと全身運動ができることです。しんどいけど短時間で終わるのはメリットです。

20秒動いて10秒休憩×８の4分でされている方が多いかなという印象です。

こちらのデメリットは本当にちゃんと追い込んでない(そもそもきつすぎて追い込めない)のがデメリットです。

HIITといいつつのんびりされる方が多いので脂肪燃焼効果や運動の種類としてもHIITでないといけない理由はないかなと思います。

これら以外もプールや自転車、各スポーツなどあげ始めるとキリがないですが今回は目に入りやすい物５つを説明いたしました！

パーソナルジムを運営しているから筋トレが最強ですと言われそうと言われますが全然そんなことはありません。

私はカウンセリングのヒアリングの時点でその方の目的やフェーズによっては入会を勧めません。

当店では施術やピラティスなども行っているとはいえ時間比率でいくと勿論筋トレが一番多いです。

※お客様によって変わりますが基本そうです。

何をするかも勿論大事ですが何が必要かの方が考え方としては良いですね。

また、1つに固執せず複合的に行うのがオススメです。

皆様も今一度考えて運動を選んでみてください🔥

もし大宮でパーソナルジムをお探しの方がいれば是非Habitをご一考ください🙇

お得な一周年キャンペーンやってます！