ダイエットでは体重を月に何キロ落とすのが良いのか？

こんにちは👐

パーソナルジム Habit 大宮代表の大浦です😌

皆様はダイエットで月に体重を何キロほど落とすのが良いかご存知でしょうか。

正解は 「人によります」

ではあるのですがこれですと話が終わってしまいますね。

大体

・無理なく

・健康的に

・リバウンド防止

・筋肉を落とさないように などを考えると

体重の【１％～３%】に収めるのが良いとされています。

60kgの場合▶︎0.6kg~1.8kgの間

70kgの場合▶︎0.7kg~2.1kgの間

80kgの場合▶︎0.8kg~2.4kgの間

勿論目的などによっては5%前後落としても大丈夫な場合もあります。

【１％～３％】は普遍的なものだと思ってください。

また、体重を見る際は最大値最小値ではなく週単位や月単位でのアベレージ(平均)を見ていくことが重要です💡

是非参考にしてみてください✨

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