人生最後のダイエットにしたい方へ【大宮のパーソナルジムHabit】

こんにちは👐

パーソナルジム Habit 大宮代表の大浦です☺

こちらの記事で書いてあることはあくまでコンテスト出場者などに向けてではなく、一般の方が標準的な体型(主観である程度良い感じに見える体型)をキープすることを目指す為に大事なことを書いています。

コンテストなどを目指されている方は是非ハードに頑張ってください。

もし本当にあなたが人生で最後のダイエットにしたいなら食事面で何をすれば良いか。

それは勿論トレーニングにもいえることですが、評価を行い自分の現在地(状況)を正確に判断し、ごく普通のことを中長期で行っていくことです。

また、シンプルな取りすぎは減らす必要がありますが基本的には減らす増やすというよりかは適正量を取りましょうという話です。

ダイエットに魔法のようなことはありません。

本来は月に何キロも落ちるものでもありません。(肥満体型からスタートの方は別)

良いところ体重1~3%、5%で万々歳です。(アベレージで)

現在は情報化社会、SNS社会なので皆様の期待値が信じられないほど高くなっています。

普通のことをして月に2~3kg痩せました！なんて投稿はバズりません。

逆に1週間置き換えダイエットして5kg痩せました！(インフルエンサーの方の投稿)とかはバズりやすいです。

この文面だけでも圧倒的に後者の方が興味を惹かれる方が多いと思います。

でもこれらは嘘とは言いませんがキープすることや実際に実践をする人達のことを考えられていません。

そもそも長期間(数ヶ月～何十年)かけて太ってしまったのに短期間で元通りになるというのがおかしいところでもあります。

実際は同じ期間もかからずに落とせることが多いですがシンプルに考えても同じぐらいの時間がかかると想像すべきです。

期待値を適正にすることが大事です。

カウンセリングやセッションでよくお伝えするのですが

「痩せたい」のと「痩せていたい」は全くもって違います。

私もボディビルをやっていたので分かりますが良いコンディションをキープしようと思うとそれなりに無理をしないといけません。コンテストに何十年もででいる人でも良い状態を常にキープするのは至難の業です。(主にメンタル面が)

当たり前ですが無理をして作る身体は無理をしないとキープできません。

特に今まで糖質制限や16時間ダイエット、ファスティングなど食べない系ダイエットを行ってきた人は今にツケが回ってきます。

1回上手く行って成功した！と思うかもしれませんが成功しているならもうあなたはダイエットに悩んでいることはないはずです。

ほとんどの方は何回も痩せては太りを繰り返している方が多いです。

回数を行えば行うほど代謝、筋肉量は落ちどんどん痩せづらくなるのでより難易度が上がります。

それに加え大抵はそこに年齢の問題も入りますのでより難しくなります。

特に制限をガッツリ行った方はかなり代謝が落ちている傾向にあります。

私も実際目の当たりにしている事実ですが70kgで1000kcalにして痩せないという方がいます。

普通に考えておかしいです。

70kgであればおおよその計算をしても2000kcalぐらいは取れる計算です。

この方のようになっている方はもう身体自体の機能をギリギリまで落としているのでもう落とす場所がないのです。(基礎代謝が限界まで落ちている)

※基礎疾患などご病気をお持ちの方は別です。

それに加え食事量もジリ貧状態なのでもうあとがありません。

なのに運動をさらに増やしたり、食事を削ろうとします。

違います。

このパターンでやらないと行けないのは中長期スパンで考えて体重が増えても良いので少しずつ食べることです。

※急に増やすのは処理できないので良くないです。1ヶ月ごとなどでゆっくり増やすことが大切です。

寧ろカロリーをあげたら体重が落ちるまであります。

実際私も現場で増やしたら減る人を何人も見ています。

こういった方は簡単に説明すると2000kcal取れば全てをエネルギー化できずに1700だけできるみたいな感じですね。

その差分を消費できないので増えてしまいます。

特に昔主に糖質制限が流行った時にダイエットを行った方が食べていないのに痩せないという現象に入っている方がとても多いと感じます。

また、別パターンですが既に標準体重ぐらい、もしくはBMIも20きっているみたいな方が落とそうとする場合もありますね。

◎標準体重の計算

身長(m)×身長(m)×22

例)身長160cmの方➔1.6×1.6×22➔約56kg

◎BMIの計算

体重÷【身長(m)×身長(m)】

例)身長160cm/60kgの方➔60÷(1.6×1.6)➔約23

18.5未満➔痩せすぎ

18.5~25未満➔普通体型

25~30未満︎➔1度肥満

30~35未満︎➔2度肥満

35~40未満➔3度肥満

40以上➔4度肥満

このパターンの方がよくおっしゃられるのは落ちるのが遅い、中々落ちないということです。

これについてですが

当たり前です。今の時点で普通なので。

標準体重であり、BMIも問題ないのに更に落とそうとするならそれは無理をしないと難しいです。

あまりにも囚われすぎると精神的に病んでしまい身体醜形恐怖症などの精神疾患になりかねません。

でも見た目が～という話は勿論分かります。

でもそれは今から体重を落としたところでその理想の見た目になることは少ないです。

寧ろ体重を増やしてボディメイクトレーニングを行った方が理想に近づく可能性が高いですし、なにより健康的にもなれます。

私はパーソナルジムに現在通っている(もしくは最近通っていた)方をカウンセリングさせていただく機会が多いのですが食事指導はかなり厳しいものが多いです。

勿論逆にいえ、私は食べれる所に行っていたので普通に食べていました！という方もいらっしゃいます。

その方に糖質どれぐらいとっていましたか？と聞くと1日にお米100g程度と言います。

申し訳ないですがそれは糖質制限をしているのと変わらないです。食べてません。

そんなに量を食べれないんです！という方もいらっしゃいますがそれがまさに消化機能などが落ちて食べれない身体になっている証拠です。

最近は食べることの重要性が認知されてきていますがそれでも大して食べてない人の方が圧倒的に多いです。

それに加えて何も考えずに増やすのも良くありません。

食べないのは自由ですが仮にあと5~10kg落としたいのに今1200kcalしか取ってませんってなったら逆にあとどうするんですか？もう後がないだけです。

1200kcalって5歳の子供の摂取カロリー目安ぐらいですからね。

勿論既に適正量の方は問題ありません。

ですが見ている限り食べれるのに食べれない(食べるのが怖い)と言う方が非常に多いです。

そもそも食べたくない人は無視で大丈夫です、できるだけ食べたい方は気を付けていきましょう。

沼にはまってしまっている方は是非参考にしてみてください🙇

もう一度言いますが魔法のようなものはありません。

現在地(状況)を正確に把握してごく普通のことを中長期スパンで行うこと。

これが自分の良い状態をキープできるポイントになります。

現在大宮に通える方でお悩みの方は是非無料カウンセリングにお越しください。

適切な期待値で誠実に向き合わせていただきます🔥